Yoga semaine 43

Chers élèves,

Petite mise à jour sur les cours à venir :

Pendant les vacances de la Toussaint, les cours au CMA de la Treille n’auront malheureusement pas lieu, car la salle sera utilisée par le centre aéré.

Les cours dans les trois autres salles continuent comme d’habitude.

Par ailleurs, lors de la réunion du Conseil d’administration de notre association tenue hier, il a été décidé l’arrêt du cours du jeudi matin à la MPT des Olives.
Cette décision a été motivée par le faible effectif de ce créneau, ne permettant plus de compenser la hausse significative du coût de location de la salle.

Pour ne rien perdre de vos apprentissages, pensez à rattraper vos cours manquants dans les autres salles disponibles !

La semaine dernière, nous avons introduit une posture en flexion latérale, qui va nous permettre cette semaine d’aller plus loin avec les postures de Utthita Trikonasana.
Il existe en effet deux variantes de cette posture :

• Utthita Trikonasana 1, réalisée dans le plan frontal,
• Utthita Trikonasana 2, réalisée dans le plan sagittal.

Cette semaine, nous commencerons par Utthita Trikonasana 1.

UTTHITA TRIKOṆĀSANA 1 & 2

Posture du triangle étiré 1 et 2

  Etymologie :

-     Utthita : dressé, étendu, debout

-     tri : trois

-     koṇa : angle

-     āsana : posture

• Le mot sanskrit koṇa (कोण) signifie angle, coin, bâton ou baguette. Trikoṇa veut donc dire « trois angles ». La posture n’évoque pas un triangle géométrique, mais l’harmonie et l’équilibre des trois angles formés par les membres et le tronc. L’alignement est une notion fondamentale dans ces postures mais il ne s’agit pas uniquement de « faire une forme » mais de trouver une cohérence entre les trois axes du corps, un équilibre dynamique où chaque angle se répond.

Symbolisme :

Le triangle entraînant une torsion vertébrale illustre une scène de la mythologie. Vasuki, le roi des serpents, se querella avec Vāyu, le dieu du vent. Il s’enroula autour de Trikuta, la montagne à trois sommets et serra ses anneaux jusqu’à arrêter le vent. Vāyu en colère provoqua un cyclone. Viṣṇu leur demanda de stopper leur querelle.

Cette histoire renvoie à la tension entre deux forces contraires : la contraction et l’expansion, la stabilité et le mouvement. La montagne à trois sommets (Trikuta) devient le support de cet affrontement, tout comme dans la posture, le corps est le lieu où se joue l’équilibre entre tension et ouverture. L’intervention de Viṣṇu, principe d’harmonie et de préservation, symbolise la résolution de ce conflit intérieur.

Ainsi, Trikoṇāsana ne se réduit pas à une forme triangulaire, mais évoque l’équilibre entre des forces contraires, l’alignement intérieur, et la pacification du souffle — exactement comme Viṣṇu apaise le vent et le serpent.

Les effets

La pratique dynamique favorise l’assouplissement de la colonne dorsale et un alignement postural correct.
Elle contribue également à la désincrustation des déchets cellulaires, facilitant leur élimination grâce aux postures tenues en statique.

Elle permet notamment de :

• Équilibrer le système nerveux
• Améliorer la flexibilité et la tonicité de la colonne vertébrale
• Soulager les douleurs dorsales et corriger certaines scolioses
• Augmenter la capacité respiratoire et la ventilation pulmonaire
• Stimuler le foie et la vésicule biliaire
• Favoriser une meilleure digestion
• Soutenir les organes du bas-ventre
• Faciliter l’élimination des calculs biliaires et rénaux
• Améliorer la circulation de retour veineux
• Renforcer les fonctions cardiaques
• Ouvrir et étirer les muscles latéraux du corps
• Étirer les muscles postérieurs des cuisses et renforcer la stabilité des jambes

 Contre-indications

Certaines situations nécessitent d’adapter (je vous indiquerai les adaptations) ou d’éviter la pratique, afin de préserver l’intégrité physique et l’équilibre énergétique :

• Lombalgies et sciatiques, notamment lorsqu’elles sont aggravées par la flexion avant
• Cervicalgies importantes ou douleurs déclenchées par les mouvements du cou
• Fragilité de la paroi abdominale ou présence de hernie (ombilicale, inguinale, etc.)
• Troubles digestifs aigus, comme la diarrhée
• Prothèse de hanche, selon les amplitudes autorisées par le chirurgien
• Règles abondantes, durant lesquelles certaines postures inversées ou exigeantes sont à éviter
• Grossesse, en particulier au début, car certains exercices peuvent aggraver pitta — l’un des trois doshas, associé à l’énergie du feu, de la transformation et de la digestion

Je vous souhaite une pratique consciente, respectueuse et bienfaisante.