Yoga semaine 46

Chers élèves,

En raison de la commémoration de l'Armistice du 11 novembre 1918, qui mit fin aux combats de la Première Guerre mondiale sur le front occidental, les deux cours de Yoga du mercredi au CMA Perrin (12h) et au CMA de La Treille sont annulés.

Vous êtes bien entendu les bienvenus sur un autre créneau de la semaine pour rattraper votre séance.

11 novembre – Se souvenir pour cultiver la paix

En cette semaine de commémoration, nos pensées se tournent vers les millions de victimes de la Première Guerre mondiale, mais aussi vers celles de la Seconde Guerre mondiale, des conflits qui ont suivi et de toutes les guerres et massacres qui, aujourd'hui encore, endeuillent notre humanité.

Se souvenir, c'est honorer les disparus, mais aussi refuser que la guerre et la violence deviennent une fatalité.

Le poète américain Alan Seeger (1888-1916), engagé volontaire dans la Légion étrangère française et mort au combat dans la Somme, écrivait en 1915, dans son célèbre poème J'ai rendez-vous avec la Mort :

« J'ai un rendez-vous avec la Mort
Sur quelque barricade âprement disputée,
Quand le printemps revient avec son ombre frémissante
Et quand l'air est rempli des fleurs du pommier. »

Ces vers opposent la violence de la guerre à la douceur du printemps, rappelant combien la vie est fragile et précieuse.

Cette réflexion rejoint Ahimsā (अहिंसा), la non-violence, principe fondamental du Yoga que Gandhi plaça au cœur de son action.

Pour Gandhi, la non-violence n'était ni faiblesse ni résignation, mais une force morale fondée sur le courage, la vérité et le refus de l'injustice.

Ahimsā nous invite à cultiver la paix dans nos pensées, nos paroles et nos actes, en commençant par le respect de nous-mêmes et des autres.

Un cheminement qui se construit, séance après séance…

C'est avec beaucoup de plaisir que j'observe vos progrès au fil des semaines. Chacun d'entre vous développe, à son rythme, une conscience plus fine de son corps et s'approprie progressivement les principes fondamentaux du yoga.

Depuis la mi-septembre, je vous ai enseigné Uttānāsana (उत्तानासन), la flexion avant debout, en vous guidant vers une meilleure connaissance de votre colonne vertébrale, de ses courbures naturelles et de votre schéma corporel.

Ce travail vous a permis d'affiner votre conscience posturale, de mieux percevoir l'organisation de votre corps et de développer une pratique plus consciente et respectueuse de votre anatomie.

Je vous proposerai désormais de nouvelles postures sollicitant davantage votre équilibre, votre concentration, votre force et votre souplesse.

Des adaptations personnalisées seront naturellement proposées, car ce n'est pas au corps de s'adapter à la posture, mais à la posture de s'adapter au corps.

Cette semaine, je vous invite à approfondir votre pratique de Pārśva Uttānāsana, à affiner votre conscience corporelle et à explorer plus intimement sa dimension symbolique :

PĀRŚVA UTTĀNĀSANA

पार्श्वोत्तानासन

La posture de l'étirement intense latéral

Étymologie

• Pārśva (पार्श्व) : côté, flanc, latéral.
• Ut : intensité.
• Tān : étirer, allonger.
• Āsana : posture.

Pārśva Uttānāsana est une flexion avant debout asymétrique qui associe ancrage, étirement, équilibre et alignement postural.

Symbolique : entre ancrage et lâcher-prise

Comme Uttānāsana, Pārśva Uttānāsana peut être vécue comme une posture d'humilité, de recueillement et d'intériorité.

Pratiquée symboliquement face au soleil levant, elle évoque la lumière, la renaissance et notre lien avec l'énergie de la vie.

Le pas vers l'avant représente notre engagement sur le chemin de la connaissance de soi. L'inclinaison du buste devient un geste de respect et d'ouverture du cœur.

La posture enseigne l'harmonie entre fermeté et lâcher-prise, stabilité et souplesse.

Elle peut également symboliser l'union des énergies solaire, associée à l'action et au rayonnement, et lunaire, liée à la réceptivité et à l'intériorité.

Ces deux polarités complémentaires invitent à rechercher l'équilibre intérieur.

Un geste de mémoire et de paix

En cette semaine de commémoration, l'inclinaison du buste peut devenir une révérence silencieuse à la mémoire des victimes des guerres.

L'ancrage des pieds évoque la fermeté de nos convictions, tandis que l'inclinaison invite à l'humilité.

La pratique nous ramène également à Ahimsā : ne pas forcer, respecter nos limites et renoncer à toute violence envers notre corps.

La véritable force ne réside pas dans la domination, mais dans la capacité à conjuguer fermeté et douceur.

Caractéristiques de la posture

• Posture debout asymétrique, un pied en avant et l'autre en arrière.
• Pied arrière légèrement orienté vers l'extérieur, bord externe ancré dans le sol.
• Jambes actives, genou arrière tendu, le genou avant peut être déverrouillé.
• Bassin orienté autant que possible vers l'avant.
• Flexion du buste vers la jambe avant, dans le respect des possibilités de chacun.
• Colonne vertébrale allongée, nuque détendue.
• Mains au sol ou sur des supports, sans transfert excessif du poids du corps.
• Regard doux, yeux ouverts ou mi-clos.

Le mouvement se synchronise sur votre respiration yogique, consciente, profonde et activement maîtrisée grâce à Ujjāyī. Le son subtil de la gorge favorise l'intériorisation et vous aide à maintenir votre concentration dans le corps et dans le geste.

Bienfaits

Sur le plan physique :

• Renforce les muscles des jambes et améliore la stabilité.
• Étire la chaîne musculaire postérieure, notamment les ischio-jambiers.
• Favorise la mobilité des hanches et l'allongement du dos.
• Développe la proprioception, l'équilibre et la conscience de l'alignement corporel.

Sur le plan mental :

• Favorise la concentration et l'intériorisation.
• Encourage le calme et l'apaisement.
• Développe la patience, l'écoute et la confiance en soi.

Précautions et contre-indications

Une adaptation ou une abstention temporaire peut être nécessaire en cas de :

• Lombalgie aiguë, sciatique ou affection discale douloureuse.
• Douleurs importantes des hanches ou des genoux.
• Prothèse de hanche, selon les restrictions médicales.
• Hypertension non contrôlée, vertiges ou troubles de l'équilibre.
• Fragilité abdominale ou intervention chirurgicale récente.
• Grossesse nécessitant une adaptation des flexions avant.

Évitez de pratiquer immédiatement après un repas copieux : un délai d'environ trois heures est préférable.

Dans tous les cas, la posture doit rester confortable et ne jamais provoquer de douleur.

Points de concentration

• L'ancrage du pied arrière, qui repousse doucement le sol.
• Le bout du nez, comme point de fixation du regard lorsque l'équilibre le permet.
• La respiration Ujjāyī, qui rythme le mouvement et maintient votre conscience dans le corps et le geste.

Pour conclure…

En cette semaine de commémoration, je vous invite à dédier quelques instants de votre pratique à toutes les victimes des guerres passées et présentes, ainsi qu'à celles et ceux qui œuvrent pour la paix.

• S'incliner pour se souvenir.
• S'enraciner pour défendre la paix.
• Respirer pour honorer la vie.
• Se relever pour refuser la violence.

Car le Yoga nous enseigne que la paix commence aussi par la manière dont nous habitons notre corps, guidons nos gestes et accueillons les autres.

Je vous souhaite une belle semaine 46 et me réjouis de vous retrouver sur le tapis.

Bonne pratique à toutes et à tous !

• L'inclinaison du corps : l'humilité et le souvenir des disparus.
• Le soleil levant : la renaissance, l'espérance et la paix.
• L'ancrage dans la terre : la stabilité et la fermeté des convictions.
• La lumière : la vie qui continue malgré les tragédies.