Yoga semaine 15

08 Apr 2026
Par Chaitanya
0 Commentaires

Chers élèves,

Vous avez exploré différentes postures, dont beaucoup s’inscrivent dans un enchaînement appelé Sūrya Namaskar (Salutation au soleil). Avant de pouvoir l’aborder pleinement, il était essentiel d’apprendre à ressentir et à intégrer votre schéma corporel dans chacune de ces postures, afin de pratiquer avec conscience, justesse et en toute sécurité.

Comme son nom l’évoque, cet enchaînement réveille et échauffe progressivement le corps. Ainsi, avant l’arrivée des fortes chaleurs, nous entrerons pas à pas dans l’apprentissage de cette pratique.

Sūrya namaskar

Étymologie :

Sūrya (सूर्य) : signifie soleil en sanskrit. Dans la tradition indienne, il désigne aussi la divinité solaire, symbole de lumière, d’énergie et de conscience.
Namaskar (नमस्कार) : vient de la racine namas (नमस्), qui signifie salutation, révérence ou inclinaison respectueuse, et du suffixe -kara (faire, accomplir).

Ainsi, Surya Namaskar (सूर्य नमस्कार) signifie littéralement : « Salutation (ou hommage) au soleil »

Symbolisme :

Avant la maîtrise du feu, les hommes vivaient dans la crainte de la nuit. L’obscurité était synonyme de danger, et le retour du soleil chaque matin apportait réconfort et sécurité. Dans ce monde où l’être humain était à la fois prédateur et proie, la découverte du feu constitua un tournant majeur, lui offrant protection face aux animaux et repoussant les ténèbres.

C’est sans doute pour cette raison que, tout au long de l’histoire, de nombreuses civilisations ont développé des rituels et des cultes dédiés au soleil, sous des noms et des formes variés : chez les Égyptiens, Osiris et Rê ; chez les Chaldéens, Bel ou Baal ; chez les Phéniciens et les Syriens, Tammuz ou Adonis ; chez les Perses, Mithra ; chez les Grecs et les Romains, Titan, Phébus ou Apollon ; chez les peuples précolombiens, Pachacamac, considéré comme le père des Incas. Les traditions chrétiennes elles-mêmes ont largement utilisé la métaphore solaire : le Christ y est parfois désigné comme le « Soleil véritable » ou le « Soleil de justice » (selon Origène), et sa vie — de la naissance à la résurrection — est souvent comparée au cycle du soleil, entre lever, déclin et renaissance.

Traditionnellement, en Inde, la salutation au soleil se pratique tôt le matin, face au soleil levant. L’astre solaire est un symbole puissant d’éveil spirituel : pratiquer en sa direction est une manière de rendre hommage à la vie et à la création.

La salutation au soleil n’est pas une posture (asana) à proprement parler, mais un enchaînement de postures synchronisées avec la respiration. Cet ensemble de douze mouvements fait travailler la colonne vertébrale en flexion et en extension, ce qui améliore sa souplesse. Il permet également d’étirer et de masser les organes abdominaux, de tonifier et d’assouplir l’ensemble des muscles du corps, d’activer la circulation et d’améliorer la respiration.

Sūrya Namaskar dynamise le corps et active le prāṇa, c’est-à-dire l’énergie de vie. Sous sa forme solaire, cette pratique stimule notre vitalité. Ainsi, une pratique régulière le matin aide à aborder la journée avec énergie, équilibre et bien-être.

Les bienfaits de Surya Namaskar (Salutation au Soleil)

La salutation au soleil est un enchaînement complet qui agit à la fois sur le corps, la respiration et l’esprit.

Sur le corps :

Elle tonifie et galbe la musculature de l’ensemble du corps
Elle raffermit le buste et améliore l’élasticité de la poitrine
Elle assouplit la colonne vertébrale et les articulations
Elle développe force, souplesse et équilibre

Sur la respiration et l’énergie

Elle améliore la capacité respiratoire
Elle active la circulation et stimule les organes internes
Elle dynamise le prāṇa, l’énergie de vie

Sur le mental

Elle favorise la détente physique et mentale
Elle aide à se concentrer et à se recentrer

Une dimension plus profonde

Au-delà des bienfaits physiques, la salutation au soleil est aussi une pratique symbolique.
Évoquer le soleil, source de vie et d’énergie, favorise un éveil à soi. Le regard, porté tour à tour vers le ciel puis vers la terre, rappelle le lien qui nous unit à la fois au Soleil et à la Terre.

La pratique peut ainsi élargir la conscience, le corps devenant un véhicule de présence et d’attention. L’ajout de mantras vient renforcer cette dimension intérieure.

Surya Namaskar est une pratique complète, qui peut constituer à elle seule une séance entière.

Contre-indications de Surya Namaskar

Même si la salutation au soleil est une pratique bénéfique, elle doit être adaptée ou évitée dans certains cas :

À éviter ou pratiquer avec précaution