Chers élèves, chers débutants,
Encore une semaine pour faire découvrir le Yoga à nos nouveaux élèves ! Leurs débuts sont prometteurs, et c’est aussi grâce à vous, chers élèves confirmés. Nous vous remercions pour votre patience et votre générosité lorsque vous revisitez avec eux les bases de la pratique.
Avec la reprise des cours au CMA Broquier à La Treille, toutes les salles retrouvent leur rythme habituel cette semaine.
Seule exception : le cours du mercredi à 12 h au CMA Perrin n’aura exceptionnellement pas lieu.
Planning des cours
- Lundi 21 septembre à 18 h 30 → CMA Broquier
- Mardi 22 septembre à 18 h 30 → MPT des Olives
- Mercredi 23 septembre à 19 h 35 → CMA Broquier
- Jeudi 24 septembre à 18 h 30 → Tempo Sylvabelle
- Vendredi 25 septembre à 18 h 30 → CMA Perrin
Afin de faciliter notre organisation, nous remercions ceux d’entre vous qui n’ont pas encore repris les cours de bien vouloir nous indiquer la date à laquelle ils prévoient leur retour.
Cette semaine, je vous propose de nous intéresser à un élément essentiel de notre pratique : la respiration par le nez.
La respiration par le nez
Les postures (āsana) sont des attitudes du corps traversées par le souffle et l’énergie vitale. Leur véritable maîtrise passe donc par celle de la respiration.
Contrairement à l’idée selon laquelle la respiration viendrait simplement accompagner la posture, c’est le souffle qui guide et organise chaque āsana. Une séance peut ainsi être envisagée comme une continuité de respirations conscientes, les postures constituant le cadre dans lequel le souffle s’oriente et se transforme.
Deux éléments essentiels caractérisent la respiration : son amplitude et son rythme. Dans un premier temps, on peut laisser le souffle aller et venir à son propre rythme, tout en cherchant à l’amplifier. Puis, progressivement, l’attention portée au souffle devient partie intégrante de l’āsana.
On cherchera notamment à équilibrer la durée de l’inspiration et celle de l’expiration, en gardant l’attention tournée vers le souffle pendant toute la tenue de la posture.
Au fil de la pratique, le rythme respiratoire ralentit naturellement. Le souffle devient plus lent, plus souple et plus régulier. Cette respiration consciente favorise l’apaisement et la concentration du mental, tout en contribuant à la stabilité dans la posture.
L’immobilité dans la posture libère le souffle ; en retour, le souffle favorise l’immobilité. Une respiration ample et équilibrée aide à relâcher les tensions musculaires et permet de tenir la posture plus longtemps, avec moins d’effort.
Dans la respiration yogique, qui s’effectue par le nez, une attention particulière est accordée à l’expiration, lente et complète : celle-ci prépare naturellement l’inspiration suivante et permet au souffle de gagner progressivement en amplitude.
Mais pourquoi le Yoga accorde-t-il une telle importance à la respiration par le nez ?
Les bienfaits de la respiration nasale
Au repos, la respiration s’effectue naturellement par le nez. Celui-ci n’est pas un simple conduit : sa configuration permet de filtrer, réchauffer et humidifier l’air avant son arrivée dans les poumons, contribuant ainsi à protéger les voies respiratoires.
Les fosses nasales opposent également une légère résistance au passage de l’air, ce qui contribue à ralentir et à régulariser le souffle. La respiration devient ainsi plus calme et plus facile à maîtriser.
Dans la pratique du Yoga, respirer par le nez offre un autre avantage précieux : le passage de l’air dans les narines peut être ressenti avec beaucoup de finesse. Cette sensation constitue un point d’attention simple et précis qui aide à rester conscient du souffle, favorisant ainsi la concentration et l’intériorisation.
Dans la tradition yogique, cette attention ne porte pas seulement sur l’air respiré, mais également sur le prāṇa, l’énergie vitale associée au souffle.
La respiration nasale devient ainsi un véritable instrument de régulation du souffle et de concentration du mental. Lente, régulière et consciente, elle accompagne naturellement les āsana et prend toute son importance dans la pratique du prāṇāyāma.
Certains exercices respiratoires, comme Kapālabhāti ou Bhastrikā, permettent également d’affiner la maîtrise et la perception du souffle.
Marche méditative
Lors de votre prochaine promenade, essayez simplement de respirer uniquement par le nez : c’est déjà un exercice en soi.
Pour aller plus loin, vous pouvez accorder vos pas à votre respiration : inspirez sur trois ou quatre pas — ou davantage, sans jamais forcer — puis expirez sur le même nombre de pas.
Peu à peu, le souffle et le mouvement trouvent un rythme commun. L’attention se porte naturellement sur la respiration, le corps et la régularité des pas. La promenade devient alors une véritable marche méditative, propice au calme et à la présence à soi.
Cette pratique rappelle la marche afghane, popularisée en France dans les années 1980 par Édouard Stiegler, qui associe la respiration nasale au rythme des pas pour favoriser une marche régulière et prolongée.
Et surtout, ne recherchez pas la performance : laissez simplement vos pas suivre votre souffle.
Bonne pratique !
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