Chers élèves,
Pour cette deuxième semaine des vacances de printemps, le planning des cours restera identique à celui de la semaine dernière.
Merci de vous inscrire préalablement à chaque cours : ceux-ci seront maintenus sous réserve d’un minimum de trois participants. Prévenez-moi également de votre absence svp !
Vous poursuivrez l’approfondissement de l’enchaînement Sūrya namaskar en y intégrant la posture « Utthita Chaturanga Dandasana ».
Bien entendu, des adaptations seront proposées à celles et ceux qui ne pourront pas réaliser cette posture.
UTTHITA CHATURANGA DAṆḌĀSANA
Étymologie :
Utthita Chaturanga Daṇḍāsana
उत्थित चतुरङ्ग दण्डासन
- Utthita (उत्थित) : signifie élevé, dressé, étendu vers le haut, soulevé.
Ce terme vient de la racine sanskrite स्था (sthā) = se tenir debout, rester, avec le préfixe उत् (ut) = vers le haut. - Chaturanga (चतुरङ्ग) : signifie à quatre membres ou à quatre appuis.
- Chatur (चतुर) = quatre
- Aṅga (अङ्ग) = membre, partie du corps
- Daṇḍa (दण्ड) : signifie bâton, tige, symbole de rectitude et de stabilité.
- Āsana (आसन) : signifie posture, siège, position stable et consciente.
Utthita Chaturanga Daṇḍāsana peut se traduire par :
« La posture du bâton élevé à quatre appuis » ou plus simplement : « le guetteur », car le regard est projeté vers l’avant et le corps reste tonique, vigilant et aligné.
Symbolisme :
« Le mot guetter évoque bien davantage qu’une simple action d’observation. Il suggère un état de présence active, une vigilance silencieuse, une disponibilité totale du corps et de l’esprit.
Dans Utthita Chaturanga Daṇḍāsana, le pratiquant devient ce “guetteur” : solidement ancré, parfaitement aligné, attentif sans crispation. Il ne subit pas l’effort, il l’habite.
Le regard intérieur reste éveillé, la respiration soutient la stabilité, et la posture devient une métaphore de la vie elle-même : savoir rester présent, lucide et stable face à ce qui vient.
Le guetteur n’attend pas passivement ; il veille avec calme, force et discernement. Il incarne cette vigilance paisible qui permet d’agir juste, au bon moment.
Ainsi, cette posture développe non seulement la tonicité physique, mais aussi une qualité essentielle du Yoga : la conscience attentive, stable et profondément vivante. »
Le guetteur ne cherche pas à contrôler l’avenir ; il apprend à être pleinement prêt à l’accueillir.
Cette posture est souvent incluse dans la Salutation au Soleil.
Le rôle des épaules et de la ceinture scapulaire dans la posture est crucial, nécessitant un effort de centrage et une respiration concentrée.
Effets :
· Musculation de la sangle abdominale
· Tonification des muscles du dos
· Renforcement des épaules, des bras, des poignets
· Renforcement de la colonne vertébrale
· Activation et renforcement des quadriceps
· Préparation du corps à des postures d’inversion ou d’équilibre sur les bras
Mais il y a aussi des bienfaits mentaux à la posture de Utthita Chaturanga Dandāsana :
· Accroissement de la vitalité
· Augmentation de la puissance intérieure
Contre-indications
. Blessure aux bras, aux poignets, aux chevilles, aux épaules et aux pieds.
. Intervention chirurgicale à l’abdomen, à l’épaule, au genou, à la hanche ou à la colonne vertébrale
. Manque de conscience respiratoire : cette posture nécessite une grande connexion corps/ souffle. En cas d'insuffisance de connexion, prendre la posture en rétention à vide.
. Force physique et corps faible : chevilles, épaules, poignets et bras faibles => éviter cette pose pour éviter des dommages aux articulations.
. Migraine, hypertension artérielle, vertiges.
. Syndrome du canal carpien en crise.
. Grossesse et post natalité.
Bonne pratique !
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