Chers élèves,
Comme chaque année, le joli mois de Mai est un mois gruyère, troué de ponts et de jours fériés. Cette année, le 1er mai tombe le jeudi. Ce cours au Tempo Sylvabelle pourra être récupéré le vendredi 9 mai au cours de 10h dans la même salle, pour celles et ceux qui le peuvent.
Merci de me prévenir par avance de votre présence ou de votre absence
pour ce cours du vendredi 2 mai à 10h et à 18h30 à Saint Just !
Je ne sais encore si les centres municipaux n'imposent pas leurs ponts : si malheureusement les centres ne sont pas ouverts le vendredi, je vous préviendrai préalablement.
Si les centres municipaux sont fermés le vendredi pour cause de Pont, je vous en informerai à l'avance.
Nous continuerons cette semaine l’approfondissement de l'enchaînement Surya Namaskar et nous y introduirons la posture "Utthita Chaturanga Dandasana", la posture du bâton surélevé, communément appelé « le guetteur ». Des adaptations seront bien entendu proposées pour celles et ceux qui ne pourront pas prendre cette posture.
Cette semaine, nous poursuivrons l'approfondissement de l’enchaînement Surya Namaskar. Nous introduirons la posture "Utthita Chaturanga Dandasana", connue sous le nom de posture du bâton surélevé ou « le guetteur ». Des adaptations seront proposées aux participants qui éprouvent des difficultés à exécuter cette posture.
Utthita Chaturanga Dandâsana
Elle est souvent incluse dans la Salutation au Soleil.
Cette posture représente la détermination de nos intentions, essentielle pour affirmer le Soi, l’Atman.
Les postures en appui sur les bras sont souvent associées à la notion de liberté.
Le rôle des épaules et de la ceinture scapulaire dans la posture est crucial, nécessitant un effort de centrage et une respiration concentrée.
Effets :
· Musculation de la sangle abdominale
· Tonification des muscles du dos
· Renforcement des épaules, des bras, des poignets
· Renforcement de la colonne vertébrale
· Activation et renforcement des quadriceps
· Préparation du corps à des postures d’inversion ou d’équilibre sur les bras
Mais il y a aussi des bienfaits mentaux à la posture de Utthita Chaturanga Dandâsana :
· Accroissement de la vitalité
· Augmentation de la puissance intérieure
Contre-indications
À éviter si :
. Blessure aux bras, aux poignets, aux chevilles, aux épaules et aux pieds.
. Intervention chirurgicale à l’abdomen, à l’épaule, au genou, à la hanche ou à la colonne vertébrale
. Manque de conscience respiratoire : cette posture nécessite une grande connexion corps/ souffle. En cas d'insuffisance de connexion, prendre la posture en rétention à vide.
. Force physique et corps faible : chevilles, épaules, poignets et bras faibles => éviter cette pose pour éviter des dommages aux articulations.
. Migraine, hypertension artérielle, vertiges.
. Syndrome du canal carpien en crise.
. Grossesse et post natalité.
« Le mot "guetter" est issu du latin "vigilare" qui est apparenté à "vigorem", lequel signifie la vigueur, la forme physique parfaite. Le mot même "guetter" nous indique les éléments essentiels de la posture, c'est-à-dire l'obtention de la vigueur physique et mentale nécessaire pour maintenir l'état de veille associée à un intérêt intense. » (Eliane-Claire Thiercelin)
Bonne pratique !
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