Chers élèves,
Je vous informe que notre Assemblée générale se tiendra cette année le samedi 30 mai 2026. Merci de bien vouloir réserver cette date dès à présent.
Nous vous adresserons prochainement la convocation officielle accompagnée de la procuration nécessaire pour celles et ceux qui ne pourraient pas être présents. Toutefois, l’idéal serait que chacun puisse participer à cette Assemblée générale, moment important de la vie de notre association. À l’issue de cette réunion, nous aurons le plaisir de nous retrouver autour d’un apéritif dînatoire dans le jardin de la présidente, Annie Thebault, afin de partager ensemble un moment convivial.
Le calendrier de cette année fait que deux vendredis seront concernés par des jours fériés :
- le vendredi 1er mai 2026 (Journée internationale des travailleurs),
- le vendredi 8 mai 2026 (Commémoration de la Victoire de 1945).
Afin de ne pas interrompre l’évolution de votre pratique du yoga, nous vous invitons à récupérer vos cours dans les autres salles.
Le jeudi 14 mai 2026 sera également un jour férié. Comme l’année dernière, nous organiserons ce jour-là notre sortie à la Sainte-Baume. Je vous informerai prochainement plus en détail de cette activité de notre association.
Cette semaine, vous poursuivrez l’apprentissage de la Salutation au Soleil avec un troisième enchaînement intégrant une posture exigeante : Chaturanga Dandāsana.
Chaturanga Dandāsana
Étymologie : Chaturanga Dandāsana (चतुरङ्ग दण्डासन)
Chatur (चतुर) : quatre
- Anga (अङ्ग) : membre, partie du corps
- Danda (दण्ड) : bâton, soutien, colonne
- Āsana (आसन) : posture
Chaturanga signifie donc « quatre membres » et Dandâsana « la posture du bâton ». Cette posture évoque ainsi un corps tenu droit, ferme et aligné comme un bâton, soutenu par les quatre membres que sont les deux mains et les deux pieds.
Beaucoup d’entre vous appréhendent cette posture et ne pourront peut-être pas encore la pratiquer dans sa forme complète. Bien entendu, des adaptations seront proposées afin que chacun(e) puisse avancer à son rythme, dans le respect des limites de son corps.
Chaturanga Dandāsana est une intensification de la posture étudiée la semaine dernière. Dans cette posture, le bâton sera parallèle au sol… et normalement non couché. Mais il sera possible de l’adapter en s’allongeant tout simplement.
La posture :
En appui sur les orteils et mains parallèles placées à mi-hauteur du thorax, genoux tendus, hanches en ligne droite, pieds joints, avant-bras verticaux, coudes fléchis, bras horizontaux. L’ensemble du tronc est rectiligne, tendu, parallèle au sol, c’est-à-dire, horizontal. La tête est légèrement relevée : le menton se rapproche du sol, et non le front, les yeux sont ouverts.
Chaturanga Dandâsana peut sembler difficile pour les débutants, mais le cheminement est plus important que la posture parfaite. La clé réside dans la qualité de votre conscience, de votre engagement et de votre mental. Bien que cette posture soit parfois plus exigeante pour les femmes, en raison de muscles pectoraux souvent moins développés, elle reste accessible à tous avec une pratique progressive. Afin de protéger les épaules, il est essentiel de répartir l’effort sur l’ensemble du corps en sollicitant l’abdomen, la colonne vertébrale, les jambes et les orteils.
Adaptations : genoux pliés au sol ou à plat ventre.
Effets :
· rectifie la colonne vertébrale
· renforce les poignets, les membres supérieurs, les épaules et la ceinture scapulaire
· renforce la musculature abdominale et dorsale
· prévient la sciatique et le lumbago
· prépare la musculature des membres supérieurs pour la posture sur la tête
· décongestionne les organes du bas-ventre
· améliore la circulation lombaire, pelvienne et rénale
· favorise le transit intestinal et rénal
· réduit la constipation, favorise l’élimination
· combat l’aérophagie
· réduit les symptômes gastriques (rôts, brûlures, acidité, ulcères, hernies hiatales)
· améliore le fonctionnement des ovaires, de la prostate, réduit les fibromes
· procure un massage du cœur et de la vésicule biliaire
· réduit l’asthme
· favorise le changement des sentiments
· renforce la confiance en soi et la concentration
Contres indications :
. toute douleur aux poignets
. douleurs au niveau des coudes (tennis elbow)
. douleurs aux épaules (périarthrite, etc.)
. tensions dans la ceinture scapulaire
. sciatique, lombalgie, hernies discales
. arthrose douloureuse des hanches
. pathologies circulatoires dans la tête et les organes sensoriels, dont la fragilité du tissu rétinien
Place :
Elle prend toute sa place dans les enchaînements.
« Les enchaînements nourrissent le squelette »
Bonne pratique !
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