Chers élèves,
Je vous informe de la tenue de notre Assemblée générale qui aura lieu cette année le Samedi 14 juin 2025. Réservez cette date.
Si vous ne pouvez y participer, il est indispensable de nous faire parvenir une procuration.
Et hélas le jeudi 8 mai est encore un jour férié (Victoire de 1945) et le Tempo Sylvabelle vient de me confirmer sa fermeture ce jour-là. Prévenez-moi svp si vous pouvez récupérer ce cours le vendredi 9 mai à 10h00 : pas de cours en dessous de 3 personnes.
Vous continuerez cette semaine l'apprentissage de la Salutation au Soleil avec un 3e enchaînement qui intègre une posture difficile : Chaturanga Dandâsana que beaucoup d'entre vous redoutent et ne pourront certainement pas pratiquer… Mais il y aura bien entendu des adaptations qui permettront à chacun(e) de respecter les limites de son corps.
Chaturanga Dandāsana
Il s'agit d'une intensification de la posture étudiée la semaine dernière : Utthita chaturanga dandâsana, la posture du bâton redressé. Dans cette posture, le bâton sera parallèle au sol ... et normalement non couché… (mais il sera possible de l'adapter en s'allongeant).
La posture : appui sur les orteils avec les genoux tendus, les pieds joints, et les mains parallèles à mi-hauteur du thorax. Le corps est tendu et parallèle au sol. Les avant-bras sont verticaux et parallèles, les bras horizontaux et parallèles, les coudes pliés, et la tête légèrement relevée (menton près du sol et non le front).
Chaturanga dandâsana peut être difficile pour les débutants, mais le cheminement est plus important que la posture elle-même. La clé réside dans la force de votre conscience et de votre mental. Bien que souvent plus ardue pour les femmes à cause des muscles pectoraux moins développés, cette posture reste accessible à tous.
Il est nécessaire de répartir l'effort sur l'ensemble du corps en sollicitant l'abdomen, la colonne vertébrale, les jambes et les talons.
Il s'agit de coordonner le haut et le bas du corps. Alignez-vous parallèlement au sol, coudes serrés, engagez le centre et activez vos muscles pour former un bâton ("danda"). L'ensemble du corps doit être engagé pour protéger les épaules et répartir la force.
Les effets :
· développe la puissance musculaire des épaules et du haut thorax,
· tonifie la paroi abdominale, ce qui est essentiel pour les jeunes,
· permet de canaliser les énergies et libère ainsi de la sensation de peur et de l’expression de la nervosité.
Contre-indications :
· syndrome du canal carpien et d'autres problèmes de poignets, de coudes et d'épaules,
· règles et femmes enceintes,
Adaptations : genoux pliés au sol ou à plat ventre.
Place :
Elle prend toute sa place dans les enchaînements.
Les enchaînements nourrissent le squelette
Bonne pratique !
Ajouter un commentaire