Chers élèves,
Je vous rappelle notre projet de sortie à la Sainte-Baume ce jeudi 29 mai, jour de l'ascension. J'attends toujours les inscriptions.
Le cours du mercredi 28 mai à 12h00 ne pourra malheureusement pas avoir lieu pour raisons personnelles, et j'en suis désolé.
2 cours n'auront donc pas lieu cette semaine : celui du jeudi à 18h30 en raison du jour férié, celui du mercredi à 12h00.
En revanche, les 2 cours du vendredi 30 juin auront lieu :
« à 10h00 au Tempo Sylvabelle
« à 18h30 au CMA Perrin
Merci par avance de me prévenir de votre présence !
Nous commençons cette semaine l’initiation à la technique des Bandha. La pratique est complexe et exige des compétences respiratoires : elle ne peut donc s'effectuer qu'en fin d'année. Vous avancerez progressivement dans cette maîtrise.
Les Bandha
Les Bandha sont trois « clapets » ou « verrous d’énergie » qui permettent de contenir et diriger l'énergie vitale. En Yoga, ils renforcent la pratique du Prāṇāyāma (exercices de respiration) et des Āsana (les postures).
Rajeunir et prolonger la vie sont des objectifs attribués à la maîtrise des Bandha, les verrous d'énergie du Yoga. Il en existe trois principaux : dans la gorge se trouve Jālandhara Bandha, dans l'abdomen Uddīyāna Bandha, et au niveau du périnée Mula Bandha. L'activation simultanée des trois est appelée Maha Bandha (le grand verrou) ou Maha Mudra (le grand geste). Les Bandha sont généralement pratiqués lors des exercices respiratoires pour éviter que l'énergie ne se dissipe et pour la diriger de manière ciblée.
Le verrou racine ou “ ligature de la base de la colonne vertébrale “
Mūla bandha se situe juste au-dessus du col de l'utérus chez les femmes et au niveau du périnée (entre l'anus et les organes génitaux) chez les hommes. La Haṭha Yoga Pradīpikā, traité de Hatha Yoga, explique comment l'activer en posture assise : « Pressant le périnée avec le talon, on doit contracter l'anus et aspirer l'apāna (souffle descendant) vers le haut. » Mūla est en lien avec le chakra racine qui symbolise de nombreux instincts primaires relatifs aux fondements de l’être humain : notre survie profonde, notre besoin de sécurité, notre lien avec la terre, notre « animalité » … L’activation de ce bandha participe à l’élévation de notre conscience et à la remontée de notre énergie vers le haut du corps.
Le verrou de la gorge
Jālandhara bandha se situe dans la gorge, donc dans la partie haute du canal central. Il s'active de manière très simple : assis en tailleur, dirigez le menton vers la poitrine pour naturellement contracter la gorge. Il peut être sollicité durant les trois étapes de la respiration : inspiration, rétention et expiration. Il est déconseillé de le pratiquer en cas de hernie cervicale, de vertiges et d'hypertension. Iḍā, l’énergie féminine et « lunaire » et Piṅgalā, l’énergie masculine et « solaire » s’entrecroisent au cœur de l’axe central (Suṣumṇā Nāḍī ) et sont activées par Jālandhara Bandha. Cela aide à diriger le souffle dans le canal central, stimule et rééquilibre la glande thyroïde. Il est pratiqué pendant les asanas (les postures) et souvent juste avant l’exercice de méditation. Jālandhara Bandha est aussi un mūdra (un geste symbolique psychique) même s’il est intériorisé, ce qui permet au corps de se préparer à la concentration et à l’ancrage.
Le verrou du nombril
« Même une personne âgée peut retrouver sa jeunesse en pratiquant Uddīyāna Bandha régulièrement » lit-on dans le Haṭha Yoga Pradīpikā, un texte classique. La signification de Uddīyāna est « envol » ou « vers le haut ». Grâce à lui, le souffle (le prāna) contrôlé à la base prend son essor dans le canal central. Ce bandha est enclenché le plus souvent en rétention du souffle poumons vides. A la fin de l'expiration, on effectue un vide d'air par un mouvement d'aspiration, mais sans faire entrer d'air : l’abdomen est aspiré vers l’arrière et vers le haut. Il est déconseillé de le pratiquer le ventre plein, ou en cas de pression artérielle, pendant les menstruations et la grossesse. Ce bandha est lié à notre « feu digestif » et notre pouvoir de transformation. Pratiquer Uddīyāna Bandha nous permet de retrouver un dynamisme intérieur positif et met en marche Prāna Vāyu et Apāna Vāyu (des souffles internes) qui stimulent toutes les fonctions digestives et développent nos capacités respiratoires. Uddīyāna Bandha peut également calmer le stress et l'anxiété.
Je vous souhaite une excellente initiation !
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