Cher(e)s élèves,
La semaine dernière, vous avez expérimenté les rythmes respiratoires dans les postures à l’aide du métronome. L’objectif était de vérifier que le corps pouvait supporter les longues rétentions nécessaires à la réalisation de l’Uddīyāna Bandha.
Cette semaine, vous mettrez en place les trois bandha en les coordonnant avec précision. Vous apprendrez ainsi à agir consciemment sur les échanges d’énergie dans le corps, en unifiant le souffle, la posture et l’attention intérieure.
LES 3 BANDHA
La pratique du prāṇāyāma permet au feu corporel, Agni, de réduire les impuretés énergétiques appelées apāna. Les bandha ont pour fonction d’intensifier ce processus de transformation intérieure. Selon la tradition, ils dirigent la flamme précisément vers la zone où apāna — les résidus et stagnations — tend à se concentrer : la plateforme inférieure du corps. Le feu devient alors plus stable, plus concentré et plus efficace.
Les bandha agissent comme de véritables ressorts internes qui stimulent le processus naturel de production d’énergie. La plateforme inférieure — le plancher du tronc — est soulevée et renforcée grâce à la mise en place correcte du Mūla Bandha. Dans le même temps, la masse d’air absorbée pendant l’inspiration semble descendre à sa rencontre. Cette dynamique accroît la ventilation interne et nourrit la flamme énergétique. Ainsi attisé, le feu grandit et consume progressivement les déchets les plus subtils accumulés dans les cellules. Le corps se purifie.
Rappel anatomique des trois bandha
- Jālandhara Bandha implique le cou et la partie supérieure de la colonne vertébrale.
- Uddīyāna Bandha implique la région du torse située entre le diaphragme et le plancher pelvien.
- Mūla Bandha implique la région comprise entre le nombril et le plancher pelvien.
La contraction de l’anus, appelée Aśvinī Mudrā ( le sceau de la jument) , peut être utile pour prendre conscience, de manière indépendante, des muscles élévateurs du rectum — également appelés élévateurs de l’anus.
Le Jālandhara Bandha place le torse de manière à maintenir la colonne vertébrale droite, alignant ainsi le tirant d’air et le feu.
L’Uddīyāna Bandha élève apāna vers le feu.
Une fois apāna soulevé grâce à l’Uddīyāna Bandha, le Mūla Bandha permet de le maintenir au contact du feu et empêche le mouvement descendant du prāṇa.
Nous reverrons tout cela ensemble sur le tapis.
Bonne découverte !
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