Chers élèves,
L e cours de yoga du mardi 11 novembre à la Maison pour Tous des Olives est annulé en raison du jour férié.
Vous êtes bien sûr les bienvenu(e)s sur un autre créneau cette semaine pour rattraper la séance.
Je me réjouis de constater la progression constante de chacun d’entre vous, qui assimile progressivement les principes du Yoga pour en acquérir une véritable maîtrise.
Depuis la mi-septembre, je vous ai enseigné la posture Uttânâsana, la flexion avant, en vous guidant vers une meilleure conscience du schéma corporel de votre colonne vertébrale. Mon intention a été de vous amener à ressentir et comprendre votre colonne vertébrale, à en percevoir l’alignement naturel, tout en cultivant une pratique sûre et respectueuse de votre corps.
Uttānāsana
Il est temps à présent de poursuivre votre cheminement dans l’enseignement du Yoga. De nouvelles postures viendront enrichir votre pratique : certaines demanderont davantage de concentration, de force ou d’équilibre, mais elles vous offriront aussi une belle progression, tant sur le plan du renforcement musculaire que de l’harmonisation posturale.
Ces postures ne seront cependant pas accessibles à tous, chacun ayant ses propres limites. Des adaptations personnalisées seront donc proposées afin que chacun puisse progresser à son rythme.
Pārśva Uttānāsana
PĀRŚVA UTTĀNĀSANA
- Posture de l’étirement intense latéral –
Etymologie :
- Pārśva (पार्श्व) = côté, flanc, latéral
- Ut = vers le haut / complet
- Tān : étirer, allonger
Uttānāsana (उत्तानासन) = posture de l’étirement intense
C’est une variation de Uttānāsana, la flexion avant, mais avec une orientation latérale du corps.
Symbolique :
Comme Uttānāsana, Pārśva Uttānāsana est une posture de prosternation, une invitation à l’humilité et à l’intériorité.
Pratiquée face au soleil levant, elle nous relie à la source de lumière, de chaleur et de vie.
Ce geste symbolique nous rappelle que chaque matin est une renaissance : nous nous inclinons devant l’énergie du jour qui naît, reconnaissant la lumière à l’extérieur comme le reflet de celle qui brille en nous.
En avançant un pas vers l’avant, nous dirigeons notre intention vers l’être, vers le cœur.
Le mouvement devient alors une offrande : nous unissons le souffle, le geste et la conscience dans une même direction.
Pārśva Uttānāsana nous enseigne l’équilibre entre fermeté et lâcher-prise, entre ancrage et ouverture.
Elle nous invite à trouver la stabilité dans l’inclinaison, la clarté dans la souplesse, et la paix dans le mouvement du don.
Pārśva Uttānāsana est aussi le symbole de l’opposition complémentaire entre les deux énergies qui nous animent :
- lunaire, associée à la réceptivité, à l’écoute, à la capacité de recevoir ;
- solaire, liée à l’expression, à la générosité, au rayonnement.
Dans cette posture, ces deux polarités s’unissent. Le corps s’étire dans deux directions, comme pour réconcilier le dedans et le dehors, l’inspiration et l’expiration, le féminin et le masculin.
Ainsi, Pārśva Uttānāsana devient une expérience d’équilibre : une harmonisation des forces contraires qui nous traversent, pour mieux communiquer avec autrui et avec la nature dans une relation juste et vivante.
La posture :
- Posture debout asymétrique.
- Un pied en avant, talons alignés, écart moyen.
- Pied arrière dirigé à moitié vers le côté, bord externe pressé sur le sol.
- Autre pied placé en avant dans une position de marche.
- Deux genoux tendus.
- Bassin tendant à rester de face.
- Flexion avant complète.
- Front sur la jambe avant.
- Menton rentré en jâlandhara–bandha.
- Mains sur le sol de chaque côté du pied avant sans poids sur celles-ci.
- Yeux ouverts ou mi-clos.
Effets :
· Renforce les muscles et les artères des membres inférieurs
· Agit sur les scolioses, surtout lombaires
· Corrige les asymétries vertébrales
· Tonifie les organes abdominaux
· Améliore le transit (favorise le péristaltisme dans le côlon)
· Favorise l’élimination surtout celle des selles
· Aide à réduire les calculs rénaux et biliaires
· Réduit la constipation
· Améliore la circulation de retour
· Équilibre le mental.
Contre-indications :
· Lombalgies et sciatiques en crise,
· Hanche douloureuse.
· Prothèse de hanche.
· Forte hyper ou hypo-tension générales,
· Fragilité abdominale,
· Varices douloureuses
· Durant les règles
· Début de grossesse
· Genoux douloureux (ménisques, rotules…)
· Vertiges, migraines, céphalées, acouphènes.
Attendre au moins 3 heures après un repas avant de pratiquer !
Point de concentration :
o pied arrière repoussant le sol,
o le bout du nez
Bonne pratique !
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