Quand l'Automne, abrégeant les jours qu'elle dévore,
Éteint leurs soirs de flamme et glace leur aurore,
Quand Novembre de brume inonde le ciel bleu,
Que le bois tourbillonne et qu'il neige des feuilles,
Ô ma muse ! en mon âme alors tu te recueilles,
Comme un enfant transi qui s'approche du feu...."Novembre - Victor Hugo
Chers élèves,
C ette semaine, nous approfondirons les postures de base en travaillant Utthita Pārśva Koṇāsana. Nous verrons ensemble comment installer une base solide, aligner la posture correctement, et utiliser la respiration pour en ressentir tous les bienfaits.
UTTHITA PĀRŚVA KOṆĀSANA
- Utthita : debout, dressé ;
- pārśva : latéral, côté ;
- koṇa : angle ;
- âsana : posture
Posture de l’angle latéral un
Symbolique :
L’un des objectifs du Yoga est de retrouver un équilibre intérieur, mental et physique. Mais lorsque l’attention se porte uniquement vers soi, on peut perdre de vue la richesse de ce qui nous entoure.
Cette posture a pour intention de nous apprendre à ouvrir le regard, à explorer ce qui se passe autour de nous, et à percevoir d’autres points de vue. En orientant notre attention vers les côtés, nous développons une vision plus large du monde et une capacité à évoluer dans des environnements différents du nôtre.
Pour celles et ceux qui se sentent enfermés dans une vision trop limitée, elle constitue une invitation à l’ouverture, à la flexibilité et à l’harmonie.
Prérequis
Les séances de Yoga que vous avez pratiquées depuis plusieurs mois ont favorisé :
· l'assouplissement des hanches et de la colonne dorsale avec utthita trikoṇāsana :
· la flexion antérieure des hanches avec Uttānāsana :
· l’abduction et la rotation externe de la hanche avec Parśva uttānāsana. :
· La force musculaire des jambes avec Ardha utkatāsana :
· L’abduction de la hanche avec Prasārita pāda uttānāsana :
Grâce à ces acquis, vous êtes probablement prêt(e) à aborder Utthita Pārśva Koṇāsana. Ce n’est pas une posture simple, mais avec la pratique, le placement du corps devient plus clair et plus stable.
Des adaptations seront bien entendu proposées afin de permettre à chacun(e) de progresser en sécurité et à son rythme.
Bienfaits :
· rectifie la colonne vertébrale, surtout les asymétries
· fortifie la région lombaire
· soutient les organes du bas ventre
· action sur les intestins plus que sur le foie
· active la sécrétion du jus gastrique
· favorise l’élimination des calculs rénaux et biliaires
· améliore le transit intestinal
· aide l’élimination des kystes ovariens
· améliore la circulation de retour
Contre-indications :
. sciatiques
. lombalgies
. genoux
. nuque
. hypertension artérielle et insuffisance cardiaque
. asthme
Je vous souhaite une excellente pratique !
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