Chers élèves,
Depuis septembre, notre nouveau site ecole-de-yoga-13.fr paraît sur le web et nous apporte pleine satisfaction.
Vous allez étudier cette semaine la posture de Janusîrsâsana.
JANUŚ Ī RŞĀSANA
Posture de la tête au genou.
Etymologie
jānu = genou ; śirṣa =tête ; āsana = posture
Symbolique
Cette posture présente deux caractéristiques principales. En premier lieu, l’asymétrie du bas du tronc, l’une des jambes est allongée devant soi, l’autre est en forte abduction, c’est-à-dire vers l’extérieur avec le genou fléchi. Nous pourrions parler de « bassin ouvert » sur un côté alors que l’autre côté est fermé.
C’est l’expérience de la dualité, de l’exploration des contraires. L’autre point est la forte flexion antérieure de la hanche, position d’humilité, de recueillement, de prosternation.
Points de concentration
Pāda le pied devant ou nābhi le nombril.
Effets
o Corrige les scolioses
o Assouplit la région sacro-iliaque
o Améliore les fonctions d’élimination
o Améliore la circulation de retour
o Réduit les symptômes de la ménopause
o Améliore les fonctions hépatiques et rénales
o Améliore la digestion
o Augmente la capacité ventilatoire
o Stimule le système endocrinien
o Favorise l'expiration
o Empêche la descente des organes de l’abdomen
o Apaise le mental, les émotions, l’anxiété, les maux de tête
o Équilibre le système nerveux
o Apporte une grande intériorité par détente des chaînes postérieures
o Meilleure amie des coureurs en permettant un étirement doux et profond des ischios-jambiers
Contres indications
· Lombalgies et sciatiques, hernie discale, surtout lorsqu’elles sont aggravées par la flexion avant
· Fragilité de la paroi abdominale, hernies
· Blessures au genou (ménisque interne, rotule)
· Blessure au niveau des épaules (adaptation)
· Diarrhée chronique
· Prothèse de hanches
· Règles abondantes
· Grossesse, surtout en début car aggravation de pitta (l’un des trois doṣa, le feu, qui assure la dissociation)
Respiration
L’égalité des phases respiratoires d’inspiration et d’expiration avec une apnée après l’inspiration et après l’expiration de la moitié de l’inspiration (inspir.2, pause 1, expir.2, pause 1, soit rythme 2.1.2.1) produira des effets équilibrés.
L’allongement de l’expiration jusqu’au double de l’inspiration favorisera l’assouplissement (2.1.4.1).
Une apnée après l’expiration égale à l’inspiration stimulera davantage la
digestion et l’élimination (2.1.2.2)
Je vous souhaite une excellente pratique !
Ajouter un commentaire