Yoga semaine 4

Chers élèves,
Cette semaine, nous explorerons la posture d’Ustrâsana, une posture puissante et stimulante.

Elle demande un engagement important du dos et des muscles abdominaux. Des adaptations vous permettront de l’aborder progressivement, dans le respect de votre corps. L’objectif n’est pas la performance, mais une pratique consciente, sans forcer.

UṢṬRĀSANA

Posture du Chameau

 Étymologie :

Ustrâsana (उष्ट्रासन) est un mot sanskrit composé de :

• Uṣṭra (उष्ट्र) : chameau
• Āsana (आसन) : posture, position du corps

Cette posture tire son nom de la forme du corps en extension arrière, qui évoque la silhouette du chameau, animal symbole de résistance, endurance et capacité d’adaptation, notamment dans des environnements exigeants.

• L’allongement du cou et l’élévation de la poitrine évoquent l’ouverture du cœur propre à Ustrâsana.
• La stabilité des pattes rappelle l’ancrage nécessaire dans la posture.
• La posture naturelle de l’animal exprime endurance, patience et résilience, qualités centrales de cette asana.

 Elle demande donc à la fois force, ouverture et conscience, ce qui en fait une posture aussi riche sur le plan physique que symbolique.

S’ouvrir avec force, stabilité et patience.  

Symbolique :

Un chameau et un chacal étaient de bons amis. Une nuit, alors qu’ils se promenaient dans un champ de canne à sucre, le chacal, après s’être largement rassasié, se mit à hurler de plaisir. Le chameau lui murmura alors discrètement : « Arrête, arrête… tes cris risquent de réveiller le fermier. »

Mais le chacal, emporté par son égoïsme, n’en tint aucun compte et continua à hurler. Alerté, le fermier arriva. Rusé et craintif, le chacal se réfugia aussitôt dans les buissons, laissant le chameau subir seul une sévère correction.

Les deux compagnons parvinrent ensuite au bord d’une rivière. Comme à son habitude, le chacal grimpa sur le dos du chameau afin de traverser. Arrivés au milieu du courant, le chameau déclara calmement : « J’ai envie de prendre un bain. » Affolé, le chacal supplia : « Ne fais surtout pas cela, je ne sais pas nager, je vais me noyer ! »

Sans hésiter, le chameau plongea. Le chacal, suffoquant, fut finalement secouru et ramené sain et sauf sur la berge. Ainsi, le chameau donna une leçon au chacal égoïste et lui rappela l’enseignement des Sages : ce n’est pas l’égoïsme qui guide une relation juste, mais l’altruisme.   

Point de concentration : Bhrūmadhya, le point centre des sourcils.

Effets :

·       rectifie la colonne vertébrale

·       tonifie la musculature des jambes surtout les cuisses

·       améliore la fonction respiratoire en augmentant sa capacité

·       active la digestion, la salivation, la sécrétion biliaire et favorise l’élimination des calculs

·       soutient le système lymphatique en activant la thyroïde, en régulant l’équilibre, hypophyse, thyroïde et ovaires

·        soutient et décongestionne les organes du bas-ventre en favorisant l’élimination rénale et intestinale

·       stimulant, hypotenseur, tonifiant pour le cœur

·       rétablit la fonction hormonale

·       aide l’élimination des toxines par action sur le foie donc antiallergique

·       prévient la formation des fibromes, nodules

·       évite l’inflammation de la prostate

       antispasmodique et antidépresseur

·       améliore la perception sensorielle

·       renforce la confiance, la maîtrise de la faim et de la soif

·        réduit les pensées périphériques en augmentant la concentration

Sur le plan énergétique et émotionnel :

• Ustrâsana est souvent associée à une ouverture du cœur : elle peut faire émerger des émotions enfouies.
• Elle invite à faire confiance, à lâcher le contrôle tout en restant ancré.
• Comme le chameau, elle symbolise l’endurance, la résilience et la capacité à avancer même en terrain inconfortable.

Contre-indications :

·      arthrite, inflammation, douleur dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire

·       épaules (périarthrite d’épaule)

·       genoux

·       hypertension artérielle générale et oculaire

·       hyperthyroïdie

·       fibromes avec saignements

·        état dépressif sévère

Points de vigilance :

• C’est une posture intense : elle doit être abordée progressivement.
• Les élèves souffrant de douleurs lombaires, cervicales ou de tensions abdominales devront pratiquer avec adaptations.
• L’accent doit être mis sur l’engagement des cuisses et du centre, afin de protéger le bas du dos.
• Le maître mot reste : ne jamais forcer.

 Respiration :

L’égalité des phases respiratoires d’inspiration et d’expiration favorise un effet équilibré. Le rythme classique est : inspir. 2, pause 1, expir. 2, pause 1 soit le rythme 2.1.2.1.

 Cette posture étant très intense pour de nombreux pratiquants, le rythme respiratoire doit rester aisé.

Intention de pratique

Ustrâsana nous enseigne à nous ouvrir sans nous briser, à trouver l’équilibre entre effort et abandon, stabilité et expansion.

Je vous souhaite une bonne pratique !