Yoga Semaine 2

Chers élèves,

Après ces 2 semaines de vacances de fin d'année, tous les cours reprennent cette semaine dans leur format habituel.

Vous allez découvrir ou retrouver cette semaine l'enchaînement de Vîrabhadrâsana, la posture du héros Vîrabhadra.

Bien entendu des adaptations seront proposées à chacun(e) d'entre vous.

VĪRABHADRĀSANA

Etymologie :

• Vîrabhadra = héros mythologique représentant la force, la détermination, l’endurance, le courage, l’héroïsme.
• Âsana = posture.

Posture du héros Vīrabhadra

Symbolisme :

Le nom de cette posture, ou plutôt de ces postures, est souvent traduit par posture du guerrier (1, 2 ou 3) et  fait référence à la mythologie indienne. Voici la légende de Virabhadra.

Daksha, un dieu présidant à la création, célébra un sacrifice sans y inviter Satî, sa fille, ni son mari, Shiva. Satî assista au sacrifice sans invitation. Profondément humiliée, elle se jeta dans le feu et périt. 

Apprenant la mort de Satî, Shiva furieuxarracha une mèche de ses cheveux tressés et la jeta au sol. Vīrabhadra en jaillit. Shiva lui donna l’ordre de détruire la cérémonie de Daksha. Ainsi Vīrabhadra représente la force, la détermination, l’endurance.            

 L'enchaînement se décline en plusieurs postures :

Vîrabhadrâsana I, qui correspond à l'arrivée du guerrier sur les lieux de la bataille avec une épée dans chacune des mains.

Vîrabhadrâsana II symbolise le moment où il voit Daksha, son ennemi.

Vîrabhadrâsana III symbolise le moment où il décapite Daksha avec un mouvement souple et précis.

Il existe également la posture de Viparita Vîrabhadrâsana, qui correspond à la réussite de Vîrabhadra, le guerrier victorieux de Daksha.

Effets :

• corrige les dissymétries de la colonne vertébrale,
• tonifie les membres inférieurs et l'ensemble du corps,
• lubrifie les articulations,
• augmente la capacité ventilatoire,
• éveille la fonction hépatique,
• effectue un massage du muscle cardiaque,
• favorise la sudation (différente de la transpiration),
• améliore la fonction rénale,
• fait sauter le « bouchon » au niveau du plexus en le dénouant (blocage Prana/Apana) et prévient le hoquet,
• prévient les états dépressifs,
• huile les articulations (avec l'âge le corps se dessèche),
• donne du cœur à l'ouvrage et de la concentration.

Contre-indications :

• lombalgie, sciatalgie, hyper lordose
• faiblesse cardiaque
• état dépressif grave
• Selon l’āyurveda, « aggrave » le « feu » pitta

Donc éviter si saignements de nez, phlébite, varices importantes.

Respiration :

Elle est équilibrée : durée de l’inspiration égale à celle de l’expiration.

Un rythme 2.1.2.1 (inspir. 2, pause 1, expir. 2, pause 1) convient bien.

Il est possible d’intensifier la posture avec le rythme 2.2.2.1 (pause après l’inspir. égale à l’inspir.)

Je vous souhaite une excellente pratique !