Yoga semaine 51

Chers élèves,

Je vous informe que, malheureusement, le cours du vendredi 19 décembre 2025 à 18h30 au CMA Perrin (Saint-Just) n’aura pas lieu. Vous êtes invités à venir rattraper ce cours annulé sur l’un des créneaux proposés dans les autres salles.

En revanche, le cours du vendredi 26 décembre, lendemain de Noël, sera maintenu dans cette salle et ouvert à l’ensemble des élèves.

Nous arrivons au terme de ce quatrième trimestre, aux portes de la fin de l’année.
Le solstice d’hiver s’installe, offrant la nuit la plus longue, comme une invitation au silence et à l’intériorité. Même si notre Provence reste douce dans ses froidures, la saison nous murmure qu’il est temps de ralentir, de laisser le monde extérieur s’effacer un instant.

Dans cette obscurité fertile, le retour vers soi devient naturel. Les sens se retirent doucement, non par manque, mais pour mieux écouter ce qui se révèle à l’intérieur. C’est un temps de gestation, de repos conscient, où la lumière se prépare à renaître.

Nous continuerons cette semaine avec la posture du sage Marīci – Marīcyāsana, une posture de recentrage et de clarté, qui nous accompagne dans ce mouvement d’introspection et de présence subtile.

Marīcyāsana

Symbolisme de Marīcyāsana

Marīcyāsana porte le nom du sage Marīci, l’un des ṛṣi primordiaux de la tradition védique, fils de Brahmā. Marīci symbolise la lumière de la sagesse (marīci signifie « rayon de lumière »), cette clarté subtile qui demeure même au cœur de l’obscurité.

La posture exprime ainsi le passage de l’ombre vers la lumière intérieure, ce qui en fait un asana particulièrement en résonance avec les périodes d’introspection, comme le solstice d’hiver.

L’enroulement et la torsion

La forme fermée et la torsion du tronc évoquent le retour vers le centre, le mouvement d’intériorisation et de recentrage. Le corps se replie vers lui-même, symbolisant, comme la posture de la tortue, le retrait des sens (pratyāhāra) et l’écoute silencieuse de l’espace intérieur.

Le feu intérieur (agni)

La compression douce de l’abdomen stimule le feu digestif et symboliquement le feu de transformation. Ce feu intérieur éclaire, purifie et transmute les expériences accumulées, préparant un renouveau.

Discipline et discernement

Marīci est aussi associé à la rigueur, à l’ascèse consciente et au discernement. Marīcyāsana nous enseigne que la clarté ne naît pas de la force, mais d’une discipline juste, patiente et alignée, où l’effort et le lâcher-prise s’équilibrent.

De la nuit à la lumière

À l’image du solstice d’hiver, la posture rappelle que c’est au cœur de la contraction et de l’obscurité que la lumière intérieure se révèle. Marīcyāsana devient alors un symbole de renaissance, de lucidité et de stabilité intérieure.

Effets de Marīcyāsana

Effets physiques

• Assouplit la colonne vertébrale en profondeur, en améliorant la mobilité des vertèbres.
• Étire les hanches, les épaules et le dos, particulièrement la chaîne postérieure.
• Tonifie les muscles abdominaux et soutient la stabilité du tronc.
• Améliore la posture assise en favorisant l’auto-grandissement.

Effets digestifs et organiques

• Stimule les organes abdominaux (foie, reins, rate, intestins).
• Active le feu digestif (agni), aidant à une meilleure assimilation et à l’élimination.
• Peut soulager les lourdeurs digestives et soutenir le transit lorsqu’elle est pratiquée avec douceur.

Effets respiratoires et énergétiques

• Encourage une respiration plus consciente et latéralisée.
• Favorise la circulation du prāṇa le long de la colonne et dans les nadīs.
• Active principalement Maṇipūra chakra (centre du feu et de la transformation) et soutient l’équilibre entre ancrage et clarté.

Effets mentaux et émotionnels

• Invite au recentrage et à l’introspection, favorisant le calme mental.
• Aide à dissiper la dispersion et renforce la concentration.
• Apporte un sentiment de stabilité intérieure et de clarté douce.

Effets symboliques et saisonniers

• Soutient le retrait des sens (pratyāhāra), particulièrement en période hivernale.
• Accompagne les phases de transition, de bilan et de renouveau intérieur.
• Rappelle que la transformation naît de l’écoute et non de la contrainte.

Contre-indications

• Prudence en cas de lombalgies aiguës, hernies discales ou douleurs au genou.
• À éviter ou adapter pendant la grossesse.
• À éviter en cas de périarthrite d'épaule. Toujours privilégier l’allongement de la colonne avant la torsion.

Je vous souhaite une bonne pratique !