Yoga Semaine 4

Chers élèves, 

Beaucoup d'élèves nous ont réclamé un tarif pour 2 cours de yoga par semaine. Nous y avons réfléchi ce week-end avec le Conseil d'administration et nous avons déterminé une grille de tarifs qui nous semble correcte. Vous la trouverez en fichier joint.

Vous pratiquerez cette semaine la posture de Ustrâsana.

Cette posture peut être éprouvante pour le dos comme pour les muscles abdominaux. Des adaptations vous seront proposées mais il est aussi important de ne surtout pas forcer.

UṢṬRĀSANA

Posture du Chameau

Etymologie :

Uṣṭra = chameau, āsana = posture  

Symbolique :

Un chameau et un chacal étaient de bons amis. Alors qu’ils se promenaient durant la nuit au milieu d’un champ de canne à sucre, le chacal ayant bien rempli son estomac commence à hurler. Aussitôt le chameau lui murmure discrètement :  « arrête ! arrête ! arrête ! ». « Tes hurlements risquent de réveiller le fermier ! ». Mais le chacal égoïste continue à hurler. Soudain, le fermier arrive. Timide et rusé, le chacal se cache dans les buissons. Alors, le chameau reçoit une bonne correction. Les deux amis s’enfuient et arrivent au bord d’une rivière. Comme ils avaient l’habitude, le chacal monte sur le dos du chameau pour la traverser. Ils arrivent au milieu de la rivière. Le chameau dit : « « j’ai envie de prendre un bain », « ne fais surtout pas cela » implore le chacal, « je vais me noyer, je ne sais pas nager ». Immédiatement, le chameau plonge. Le chacal commence à suffoquer, le chameau vient à son secours et le ramène sur la berge. Ainsi le chameau donna-t-il une bonne leçon au chacal égoïste et lui rappela l’enseignement des Sages : ils enseignent non-l ’égoïsme, mais essentiellement l’altruisme.      

Point de concentration :

Bhrūmadhya, le point centre des sourcils.

Effets :

·       rectifie la colonne vertébrale

·       tonifie la musculature des jambes surtout les cuisses

·       améliore la fonction respiratoire en augmentant sa capacité

·       active la digestion, la salivation, la sécrétion biliaire et favorise l’élimination des calculs

·       soutient le système lymphatique en activant la thyroïde, en régulant l’équilibre, hypophyse, thyroïde et ovaires

·        soutient et décongestionne les organes du bas-ventre en favorisant l’élimination rénale et intestinale

·       stimulant, hypotenseur, tonifiant pour le cœur

·       rétablit la fonction hormonale

·       aide l’élimination des toxines par action sur le foie donc antiallergique

·       prévient la formation des fibromes, nodules

·       évite l’inflammation de la prostate

·       antispasmodique et antidépresseur

·       améliore la perception sensorielle

·       renforce la confiance, la maîtrise de la faim et de la soif

·        réduit les pensées périphériques en augmentant la concentration

Contre-indications :

·      arthrite, inflammation, douleur dans la colonne cervicale, thoracique ou lombaire

·       épaules (périarthrite d’épaule)

·       genoux

·       hypertension artérielle générale et oculaire

·       hyperthyroïdie

·       fibromes avec saignements

·        état dépressif sévère

Respiration :

L’égalité des phases respiratoires d’inspiration et d’expiration favorise un effet équilibré. Le rythme classique est : inspir. 2, pause 1, expir. 2, pause 1 soit le rythme 2.1.2.1.

Cette posture étant très intense pour de nombreux pratiquants, le rythme respiratoire doit rester aisé selon le principe :

-      posture douce, rythme respiratoire intensif possible,

-      posture intensive, rythme respiratoire aisé.

Je vous souhaite une bonne pratique !