Yoga semaine 45

Chers élèves,

Après ces 15 jours de vacances scolaires de la Toussaint, les cours de Yoga reprennent enfin dans toutes les salles à l'horaire habituel.

La semaine dernière, j'ai enseigné aux élèves présents la posture de Utthita Trikonasana 1, la posture des 3 angles en flexion latérale, qui se réalise dans le plan frontal.

Je reprendrai cette posture cette semaine et j'apporterai en plus celle qui se pratique avec torsion dans le plan sagittal : Utthita Trikonasana 2.

Pour ceux et celles qui veulent aller plus loin dans l'apprentissage des 2 Trikonasana, j’apporte les éléments théoriques suivants.

UTTHITA TRIKOṆĀSANA

Posture du triangle étiré 1 et 2

Etymologie :

• Utthita : dressé, étendu, debout
• tri : trois
• koṇa : angle
• āsana : posture

Il existe deux postures du triangle désignées par 1 et 2.

Certaines écoles les nomment : latérale (pārśva) et en torsion (parivritti). Cela est imprécis car toute flexion latérale de la colonne vertébrale entraîne une torsion du fait de ses courbures naturelles.

1. UTTHITA-TRIKOṆĀSANA 1 une main rejoint le pied du même côté.
2. UTTHITA-TRIKOṆĀSANA 2 une main rejoint le pied du côté opposé. 

Symbolisme :

Le terme koṇa signifie coin, angle, bâton, baguette. La posture ne consiste pas à créer un triangle entre le sol et les deux jambes ou entre une jambe, le tronc et un bras mais à aligner, à équilibrer trois angles : entre les deux jambes, entre une jambe et le tronc, entre le tronc et un bras.

Le triangle entraînant une torsion vertébrale illustre une scène de la mythologie. Vasuki, le roi des serpents, se querella avec Vāyu, le dieu du vent. Il s’enroula autour de Trikuta, la montagne à trois sommets et serra ses anneaux jusqu’à arrêter le vent. Vāyu en colère provoqua un cyclone. Viṣṇu leur demanda de stopper leur querelle.

La contrainte exercée sur le souffle, par la flexion-torsion, conduit celui-ci à réagir pour trouver l’équilibre dans la vie. Un autre symbole peut être vu dans la trinité, par exemple sat-cit-ānanda, existence-conscience-félicité, etc.

Les effets :

 La pratique « dynamique » favorise l’assouplissement de la colonne dorsale et le placement correct. Elle favorise la “désincrustation” des “déchets” au niveau cellulaire pour leur élimination par la posture en statique.

• équilibre le système nerveux
• améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
• tonifie la colonne vertébrale
• soulage les douleurs dorsales et corrige les scolioses
• augmente la capacité ventilatoire
• active le foie et la vésicule
• améliore la digestion
• soutient les organes du bas ventre
• favorise l’élimination des calculs biliaires et rénaux
• améliore la circulation de retour
• compense les faiblesses cardiaques
• ouvre et étire les muscles latéraux du corps
• étire les muscles de l’arrière des cuisses et augmente la stabilité sur les jambes

Contre-indications :

• lombalgies et sciatiques, surtout lorsqu’elles sont aggravées par la flexion avant
• certaines cervicalgies
• fragilité de la paroi abdominale, certaines hernies
• diarrhée
• Prothèse de hanche
• règles abondantes
• grossesse, surtout en début car aggravation de pitta (l’un des trois dosha, le feu, qui assure la dissociation).

Je vous souhaite une excellente pratique.