Yoga semaine 47

19 Nov 2024
Par Chaitanya
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Chers élèves,

Je suis toujours heureux de constater la progression des élèves qui intègrent progressivement les principes du Yoga jusqu'à en devenir des experts.

Depuis la mi-septembre, je vous ai enseigné la posture Uttânâsana ou posture de flexion avant et je vous ai aidé à intégrer le schéma corporel de votre colonne vertébrale dans l’alignement et avec un maximum d’efficacité dans sa protection.

Il est temps maintenant d'avancer un peu plus en avant dans l'enseignement du Yoga en vous apportant des postures nouvelles, parfois plus complexes ou plus physiques que celles que vous avez pratiqué jusqu'à présent, mais elles seront aussi plus efficaces pour le renforcement musculaire et le redressement du corps.

Ces postures ne seront cependant pas accessibles à tous les élèves en raison des limitations de chacun, mais des adaptations seront proposées individuellement.

PĀRŚVA UTTĀNĀSANA

- Posture de l’étirement intense latéral –

Etymologie : Pârśva : latéral, côté - Ut : (très) intense - Tân : étirer, allonger - Àsana : posture

Symbolique :

Comme Uttânâsana, Pârsva uttânâsana est une prosternation, un geste d’humilité pratiqué le matin face au soleil levant, source de lumière et de toute vie sur terre. Nous faisons un pas en avant en direction d’un être et de la lumière présente en notre cœur.

Pârsva uttânâsana est aussi le symbole de l’opposition entre les deux énergies qui nous animent : lunaire : faculté de recevoir, d’entendre et solaire : faculté de donner, d’exprimer. Cette posture symbolise l’équilibre entre ces deux directions dans la communication avec autrui et la nature.

La posture :

Posture debout asymétrique.
Un pied en avant, talons alignés, écart moyen.
Pied arrière dirigé à moitié vers le côté, bord externe pressé sur le sol.
Autre pied placé en avant dans une position de marche.
Deux genoux tendus.
Bassin tendant à rester de face.
Flexion avant complète.
Front sur la jambe avant.
Menton rentré en jâlandhara–bandha.
Mains sur le sol de chaque côté du pied avant sans poids sur celles-ci.
Yeux ouverts ou mi-clos.

Effets :

Renforce les muscles et les artères des membres inférieurs
Agit sur les scolioses, surtout lombaires
Corrige les asymétries vertébrales
Tonifie les organes abdominaux
Améliore le transit (favorise le péristaltisme dans le côlon)
Favorise l’élimination surtout celle des selles
Aide à réduire les calculs rénaux et biliaires
Réduit la constipation
Améliore la circulation de retour
Équilibre le mental.

Selon l’Ayur-Veda :

Agit principalement sur la zone de trika (triangle inférieur du tronc dit hypogastre)
Active la digestion ou “cuisson” dans l’appareil digestif pâcaka-pitta
Active la formation du sang au niveau hépatique râñjaka-pitta
Efficace contre la constipation par renforcement de l’élimination de la matière fécale purisha
Favorise et équilibre l’assimilation samâna-vâyu à partir de l’appareil digestif

Contre-indications :