Yoga semaine 49

Chers élèves,

Cette semaine, vous retrouverez la posture de la tortue. C’est une posture avancée de Yoga d’étirement profond et d’ouverture des hanches. Elle demande de la souplesse dans le dos, les ischio-jambiers et les épaules.

Quand l'esprit est agité par des conflits,

si l'homme demeure imperturbable en lui-même,

comme la tortue face au danger,

alors tous les miracles sont possibles.

Kūrmāsana

Étymologie :

Kûrma = tortue

Āsana = posture

 Kūrmāsana = posture de la tortue

Symbolisme :

1. La tortue comme symbole de retrait et de protection

Dans de nombreuses traditions, la tortue représente :

• l’introspection
• la sécurité intérieure
• la stabilité émotionnelle
• la lenteur consciente

En Kūrmasana, le corps se replie sur lui-même, comme une tortue qui rentre sa tête et ses membres dans sa carapace. Ce geste symbolise un retour vers soi, loin des distractions extérieures.

2. L’intériorisation de la conscience (Pratyāhāra)

Cette posture évoque le retrait des sens, l’une des étapes du Yoga selon Patañjali.
Elle aide à diriger l’attention vers l’intérieur plutôt qu’à l’extérieur, ce qui relie à la méditation.

Message symbolique :
« Tout ce dont j’ai besoin se trouve en moi. »

3. Solidité, patience et persévérance

La tortue vit longtemps, avance doucement mais sûrement.
Elle symbolise la constance et la résilience — des qualités essentielles pour progresser en Yoga et dans la vie.

Message :
« Avance lentement mais avec certitude. »

4. Libération du poids émotionnel

L’étirement intense de la posture peut évoquer la libération des tensions et du stress stockés dans le corps.

Message :

« Relâcher pour s’alléger. »

Synthèse

Aspect

Retrait physique du monde extérieur

Souplesse et ouverture

Tortue

Posture basse, centrée sur le sol

Symbole

Retour au calme intérieur

Lâcher-prise émotionnel

Patience, longévité, sagesse

Ancrage et sécurité

Message spirituel global

Kūrmasana rappelle que la vraie force est intérieure et silencieuse.
Que la protection vient de l’intérieur, et que le chemin le plus important est celui vers soi-même.

Effets :

Travail corporel

• Étire intensément le bas du dos
• Assouplit et ouvre les hanches
• Délie et assouplit la colonne vertébrale
• Tonifie les organes abdominaux et les organes internes
• Stimule les organes digestifs (foie, estomac, intestins) et favorise l’élimination
• Soulage les troubles du bas-ventre (ex : constipation)
• Renforce le plexus solaire

Effets subtils / énergétiques

• Favorise l’intériorisation et le retrait des sens (Pratyahara)
• Active les chakras inférieurs : Muladhara, Svadhisthana, et secondairement Manipura
• Fait circuler l’énergie de la base vers Ajna
• Stimule Samana Vayu (digestion, énergie centripète)
• Apaise le système nerveux, calme l’anxiété et régule le sommeil

Bienfaits psychiques / émotionnels

• Détente profonde et recentrage
• Utile pour les personnes nerveuses, colériques, stressées ou réactives

Approche ayurvédique

• Rafraîchit légèrement le corps
• Diminue Vata et Pitta → très bénéfique pour ces constitutions
• Augmente Kapha → déconseillée aux profils Kapha

Contre-indications :

Problème de coudes, d'épaules (périarthrite) et de thorax. Ris

que de tendinite du cou.

Texte poétique inspiré de la posture de la Tortue

Je me replie vers le centre,

Loin du bruit du monde.

Je rentre dans ma carapace,

Lieu silencieux où rien ne me blesse.

 

Je descends vers la terre,

Je lui confie mes poids, mes peurs.

Dans l’ombre tranquille de mon souffle,

Je découvre une lumière calme.

 

Comme la tortue ancestrale

Qui porte les mondes sur son dos,

Je trouve la force de tout soutenir

Sans bruit, sans hâte, sans peur.

En me repliant sur moi,

Je m’ouvre à l’infini.

Dans l’immobilité,

Je me révèle.

Conclusion

Kūrmasana n’est pas seulement une posture du corps,
c’est un voyage vers la paix intérieure, la patience et la sagesse profonde.

Bonne pratique !