Yoga Semaine 9

Chers élèves,

Après ces 2 semaines de vacances d'hiver, les cours reprennent leur rythme habituel dans toutes les salles.

Nous arrivons aussi à la fin de l'hiver, au moment de l'éveil de la nature.

C'est le temps où les souffles de la Terre et du Ciel s’unissent à nouveau, temps de l'éveil, de l'énergie féconde. La lumière a changé, elle annonce les beaux jours dans notre région et l'éclosion de la nature : montée de sève, germination, premiers bourgeons, dispersion des pollens, premières fleurs. C'est la saison des transformations et du renouveau, la vie refait surface. Envie de sortir du repli hivernal, de s'alléger, de s'ouvrir, de respirer au grand air, envie de laisser s'épanouir la beauté du vivant… mais sans précipitation.

Cette semaine, vous travaillerez une posture moins compliquée que celles de la semaine dernière :

ADHOMUKHA ŚVĀNĀSANA

Posture du chien face en bas

Étymologie :

• Adho : vers le bas
• Mukha : face, visage
• Svāna : chien
• āsana : posture

Symbolisme :

L'épopée du Mahabharata raconte la grande bataille des cinq frères Pandava. Après leur victoire, ils règnent pendant 36 ans. Se sentant vieillir, ils transmettent leur royaume à leurs successeurs. Puis avec leur épouse Draupadi ils partent pour l'Himalaya. Sur le chemin, ils rencontrent un chien maigre et affamé. La route est longue et épuisante. Draupadi s'écroule de fatigue. Quatre frères décident d'abandonner. Seul l'aîné vertueux, Yudhisthira poursuit sa route jusqu'à l'Himalaya avec son chien. À leur arrivée, le dieu Indra invite Yudhisthira à entrer au paradis. Le chien remue sa queue manifestant le souhait de suivre son maître. Indra hurle : « Ce chien sale ne peut entrer au paradis ! ».

Yudhisthira : « Je ne rentre pas sans mon fidèle compagnon ». Alors ils entrent tous les deux et le chien se transforme en sa vraie nature : Yama, le Dieu de la justice.

 En plus de permettre un étirement complet du corps, Adho Mukha Svanasana permet de lâcher-prise, de « déposer le mental à la Terre », de s’ancrer fermement avec les mains et les pieds tout en étirant la colonne vers le Ciel. L’égo se dépose, et accepte d’être guidé en douceur.

Effets :

-        Réduit scoliose et lordose,

-        Diminue les douleurs dorsales en rectifiant la colonne vertébrale,

-        Assouplit dos et épaules,

-        Assouplit bassin et petit bassin,

-        Prévient sciatique et lumbago,

-        Décongestionne les organes du bas-ventre,

-        Améliore la circulation lombaire, pelvienne et rénale,

-        Favorise le transit intestinal et rénal,

-        Combat l'aérophagie,

-        Réduit la constipation, favorise l'élimination,

-        Améliore le fonctionnement des ovaires, de la prostate, réduit les fibromes,

-        Réduit les symptômes gastriques (rôts, brûlures, acidité, ulcères, hernies hiatales)

-        Procure un massage du cœur et de la vésicule biliaire,

-        Réduit l'asthme,

-        Favorise le changement des sentiments,

-        Renforce la confiance en soi et la concentration.

Contre-indications :

·           Toute douleur aux poignets

·           Fragilité des coudes (tennis-elbow)

·           Sciatique, lombalgie, hernies dis­cales

·           Arthrose douloureuse des hanches

·           Pathologies circulatoires dans la tête et les organes sensoriels dont la fragilité du tissu rétinien

·           Tensions dans la ceinture scapulaire                                

Je vous souhaite une bonne séance !